Jak zlepšit ústní hygienu: praktické kroky pro zdravé zuby a dásně

Ústní hygiena není jen o tom, aby vás nezajímal pach z úst. Je to základ celkového zdraví. Když se dásně zanící, může to ovlivnit i srdce, cukrovku nebo dokonce těhotenství. Mnoho lidí si myslí, že stačí čistit zuby dvakrát denně - ale to nestačí. Pravda je jednoduchá: kvalitní ústní hygiena je jako denní cvičení pro tělo. Když ji ignorujete, problémy se hromadí - a pak už je těžké zpět zastavit.

Co opravdu dělá rozdíl v ústní hygieně?

Nejde o to, kolikrát si čistíte zuby, ale jak to děláte. Mnoho lidí si čistí zuby jen 30 sekund, nebo používají kartáček s příliš tvrdými štětinami. To nejenže nečistí dobře, ale může poškodit dásně. Doporučuje se čistit zuby dvakrát denně po dobu dvou minut. Používejte kartáček s měkkými štětinami a menší hlavičkou - ta se lépe dostane mezi zuby a za zadní moláry.

Nezapomeňte na zubní pastu s fluoridem. Fluorid posiluje email a pomáhá zpomalit rozpad zubů. Nejde o to, kolik pěny vytvoříte, ale o to, abyste pastu nevyplavovali hned po čištění. Po čištění si jen spolkněte malé množství - to je dost, aby fluorid působil. Pokud si po každém čištění vypláchnete vodou, ztrácíte jeho účinek.

Mezi zuby je největší problém - a většina lidí to ignoruje

Největší příčina zubních káz a zánětů dásní není špatná zubní pasta. Je to to, co zůstává mezi zuby. Zubní kartáček nedokáže dosáhnout do těchto prostorů. Pokud nečistíte mezery, zůstává tam plak - a ten se za 24 hodin promění v kámen. A to už neodstraníte doma.

Nitě nebo mezizubní kartáčky nejsou volitelné doplňky. Jsou nutností. Pokud máte hustější zuby, používejte nitě. Pokud máte mezery, které jsou širší - například kvůli starším zubům nebo protézám - používejte mezizubní kartáčky. Výběr je jednoduchý: když nitě proklouznou mezi zuby bez odporu, používejte je. Když se zasekávají, přepněte na kartáček. Nejde o to, jaký nástroj používáte, ale o to, abyste ho používali každý den.

Nezapomeňte: čištění mezizubních prostorů je nejúčinnější způsob, jak předcházet zánětům dásní. Studie z Journal of Clinical Periodontology ukázaly, že lidé, kteří čistí mezery každý den, mají o 50 % méně zánětů dásní než ti, kteří to dělají jen občas.

Co dělat s jazykem a ústním slinou?

Na jazyce se hromadí tisíce bakterií - více než na zubech. Pokud ho nečistíte, může být hlavní příčinou zlého dechu. Nepoužívejte lžíci, abyste ho „skrabali“. Použijte jazykový kartáček nebo kartáček s čisticí plochou na zadní straně. Čistěte jej jemně, od zadní části k přední, dvakrát denně - stejně jako zuby.

Slina je vaše přirozená ochrana. Pokud máte suché ústy, zvyšuje se riziko káz. To se stává často po léčbě léky, u starších lidí nebo při dýchání ústy. Pokud máte suché ústy, pije vodu, vyhýbejte se alkoholu a cukru. Můžete také použít speciální spreje nebo žvýkačky bez cukru, které podporují slinění.

Když jde o zubní lékaře - nečekáte na bolest

Největší chyba, kterou lidé dělají, je čekat, až bolí. Když zub bolí, je už příliš pozdě. Zubaři v České republice doporučují návštěvu každých šesti měsíců - i když nic nebolí. Při těchto návštěvách se dělá profesionální čištění, kontrola dásní a rentgen. Rentgen ukazuje kazy, které nevidíte a necítíte - a které se mohou rozšířit do kořene zubu, pokud je neodstraníte včas.

Nezapomeňte: profesionální čištění není luxus. Je to prevence. Zubař odstraní kámen, který doma neodstraníte. A to je důvod, proč i ti, kdo se dobře čistí, potřebují pravidelné návštěvy. Většina lidí, kteří navštěvují zubaře každých šest měsíců, udržují všechny své zuby do věku 70 let. Ti, kteří chodí jen když bolí, často ztrácejí zuby už v 50 letech.

Co se děje u dětí a seniorů?

Děti potřebují jiný přístup. Než začnou čistit zuby sami, rodiče by měli čistit jejich zuby alespoň do věku 7 let. Používejte malé množství zubní pasty s fluoridem - velikost hrášku. Nechte je čistit, ale pak to doplňte svým čištěním. Děti často nečistí dostatečně dlouho a nezajímají se o mezery.

Seníři často mají problémy s dásněmi, protézami nebo suchými ústy. Pokud nosíte protézu, čistěte ji denně - nejen vodou, ale speciální pastou nebo práškem. Nezatlačujte ji do úst, když je teplá. Nezapomeňte také čistit dásně pod protézou. Když se dásně nečistí, může dojít k zánětu, který způsobí bolest a dokonce ztrátu kosti.

Co vyhýbat - a co je v pořádku

Největší nepřátelé ústní hygieny jsou cukr, kyselé nápoje a kouření. Sladké nápoje, jako limonády nebo energetické nápoje, jsou jako kyselina pro zuby. I „bez cukru“ verze obsahují kyseliny, které erozují email. Pijte vodu nebo nechťe čaj bez cukru. Pokud piješ kyselý nápoj, nepij jej pomalu po celý den - to je horší než vypít celý sklenici najednou.

Kouření je další velký problém. Způsobuje nejen žluté zuby, ale i záněty dásní, které vede k ztrátě zubů. Kouření také zhoršuje hojení po operacích. Pokud kouříte, ještě důležitější je pravidelná návštěva zubaře.

Na druhou stranu - žvýkačka bez cukru může pomoct. Stimuluje slinění, které neutralizuje kyseliny. Ale nenahrazuje čištění. Pouze doplňuje.

Co můžete udělat hned teď

Nečekáte na příští návštěvu zubaře? Začněte tady:

1. Kupte si měkký zubní kartáček a zubní pastu s fluoridem.
2. Počítejte si dvě minuty při čištění - použijte stopky nebo písničku, která trvá dvě minuty.
3. Kupte si nitě nebo mezizubní kartáčky - a používejte je každý večer.
4. Po čištění nevyplachujte - jen spolkněte malé množství pasty.
5. Čistěte jazyk každý den.
6. Plánujte návštěvu zubaře do šesti měsíců - i když nic nebolí.

Tyto kroky nevyžadují peníze, čas nebo specializované dovednosti. Vyžadují jen pravidelnost. A pravidelnost je to, co mění zdraví ústní dutiny.