Jak zlepšit ústní hygienu: praktické kroky pro zdravé zuby a dásně

Ústní hygiena není jen o tom, aby vás nezaujal zápach z úst. Je to základ celkového zdraví. Pokud zanedbáváte čištění zubů, nejenže se můžete dostat do problémů s kariésou nebo záněty dásní, ale zvyšujete riziko i srdečních onemocnění, cukrovky a dokonce demence. Mnoho lidí si myslí, že stačí čistit zuby dvakrát denně - ale to nestačí. Víte, co dělá rozdíl mezi tím, kdo má zuby na celý život, a tím, kdo v 40 letech má jen pár zbytků?

Čištění zubů: nejen častější, ale správnější

Nejčastější chyba? Čištění zubů jen rychle, pár sekund, a pak jste hotoví. Správné čištění trvá minimálně dvě minuty. Použijte hodiny nebo si zapněte krátkou písničku, která trvá právě tolik. Čistěte všechny povrchy: vnější, vnitřní a žvýkací. Nepřehlížejte zadní zuby - tam se často tvoří plak, protože je těžké je dostat.

Nezapomeňte na teplotu vody. Voda nesmí být příliš horká - může poškodit dásně. Teplá voda je ideální. Používejte zubní kartáček s měkkými vlákny. Tužší kartáčky nečistí lépe - jen poškozují zubní sklovinu a dásně. Pokud máte elektrický kartáček, nastavte ho na měkký režim. Nejde o sílu, ale o pravidelnost a techniku.

Nečistěte zuby okamžitě po jídle, pokud jste jeli něco kyselého - limonádu, ovocný šťávu, kávu s citronem. Kyselina zjemňuje sklovinu. Počkejte alespoň 30 minut, než se začnete čistit. V té době sliny přirozeně neutralizují kyselinu.

Zubní pasta: co vybírat, a co vyhýbat

Ne všechny zubní pasty jsou stejné. Hledáte tu s minimálně 1350 ppm fluoru. To je standard pro dospělé v České republice. Pokud máte citlivé zuby, vyberte pastu s argininem nebo strontiem - ty pomáhají zavírat mikrotrhliny. Pokud máte časté záněty dásní, hledejte pasty s chlorhexidinem - ale používejte je jen krátce, pod dohledem zubaře.

Nezapomeňte: pasty s „bílením“ nejsou pro každého. Často obsahují abrazivní látky, které postupně odkalují sklovinu. Pokud máte přirozeně tmavší zuby, neznamená to, že potřebujete „bílení“. Změna barvy je často důsledkem kávy, čaje nebo kouření - a to se řeší jinak.

Nezapomeňte na účinek fluoru. Nejenže zabíjí bakterie, ale také pomáhá zubní sklovině se „zotavovat“ z malých poškození. To se jmenuje remineralizace. A to funguje jen, pokud máte dost fluoru v pastě a nepláchnete si ústa hned po čištění. Po čištění si jen vypláchněte přebytečnou pastu - nepláchněte vodou. Nechte fluor pracovat.

Zubní nit: nejen pro „perfekcionisty“

Čistit zuby kartáčkem je jen polovina práce. Zbývající 40 % plaku se nachází mezi zuby. Kartáček tam prostě nedostane. A to je místo, kde se tvoří kariésa, záněty dásní a dokonce ztráty zubů.

Zubní nit je nejstarší a nejúčinnější metoda. Pokud vás odrazuje její používání, zkuste nástroje jako zubní nit s rukojetí, nebo interdentální kartáčky - ty jsou ideální, pokud máte mezery mezi zuby. Uživatelé, kteří je používají pravidelně, mají o 40 % méně zánětů dásní podle studie z Journal of Clinical Periodontology.

Nepoužívejte zubní nit jako nůžky. Neotáčejte ji kolem zubu, ale pečlivě ji vložte mezi zuby, přitiskněte k jednomu zubu, posuňte nahoru a dolů, pak ke druhému. Udělejte to pro každou mezery. Nezapomeňte i na zadní zuby - tam je to nejčastěji opomíjené.

Plačtění a ústní vody: kdy je to užitečné?

Ústní vody nejsou nutné - ale mohou pomoci. Pokud máte zánět dásní, vyberte tu bez alkoholu a s chlorhexidinem nebo kyselinou listovou. Tyto látky pomáhají snížit bakterie. Ale nezapomeňte: ústní voda není náhrada za čištění. Je doplněk.

Plačtění může být užitečné po jídle, pokud nemůžete čistit zuby. Například po obědě ve škole nebo na práci. Použijte vodu s fluoridem nebo speciální ústní vodu bez alkoholu. Ale nepláchněte si ústa po každém kousku - to jen rozvádí kyselinu.

Nezapomeňte na jazyk. Plak se na něm také hromadí. Používejte jazykový čistič nebo jen kartáček - lehce přejděte od zadní části jazyka dopředu. Nezapomeňte ho čistit i po každém použití.

Pravidelné návštěvy zubního lékaře: nejen když bolí

Mnoho lidí chodí k zubnímu lékaři jen, když bolí. To je jako čekat, až vám shoří auto, než ho začnete servisovat. Doporučuje se navštěvovat zubního lékaře každých šest měsíců - i když se vám nic nezdá. Tam vás čekají dvě věci: čištění a rentgen.

Profesionální čištění odstraní kámen, který se neodstraní doma. Kámen je tvrdnutý plak - a je hlavní příčinou zánětů dásní. Rentgen ukazuje kariésu, která je ještě pod povrchem. Pokud ji nevidíte, nemůžete ji včas léčit. V České republice je za tuto návštěvu často zaplacená pojištěním - neváhejte jít.

Pokud máte implantáty, korunky nebo náhrady, ještě důležitější je pravidelná kontrola. Tam se kámen tvoří rychleji a může vést k ztrátě celého zařízení.

Co jíst - a co vyhýbat

Zubní hygiena nezačíná kartáčkem. Začíná na talíři. Cukr je největší nepřítel. Nejen sladkosti - ale i bílý chléb, sušenky, ovesné vločky, ovoce v šťávě. Všechny tyto potraviny se přeměňují na cukr ve vašich ústech a krmí bakterie.

Nejlepší volby: syrové zeleniny (mrkev, řepa, okurky), ořechy, sýr, černá čokoláda s více než 70 % kakaa. Sýr zvyšuje pH v ústech a chrání sklovinu. Ořechy stimulují slinné žlázy - a slina je přirozeným čističem.

Pití: voda je nejlepší. Nejen že neobsahuje cukr, ale také pomáhá vyplavovat zbytky jídla. Čaj a káva - pokud nejsou slazené - jsou v pořádku. Ale nezapomeňte, že barví zuby. Po něm si vypláchněte vodou.

Co dělat, když máte problémy

Pokud máte krvácení dásní - neznamená to, že je to „normální“. To je první příznak zánětu. Pokud to trvá déle než týden, jděte k zubnímu lékaři. Pokud máte citlivé zuby na studené nebo teplé - to může být způsobeno odhalenou kořenovou částí. To se dá řešit speciální pastou nebo léčbou.

Pokud máte častý zápach z úst, nejde jen o jídlo. Může to být způsobeno kámen, infekcí, nebo dokonce problémy s žaludkem. Nezapomeňte na jazyk - tam se často hromadí bakterie. Pokud všechno funguje, ale zápach zůstává, nechte si provést kontrolu u lékaře.

Pokud máte děti, začněte s hygienou už od prvního zoubku. Používejte malý kartáček s malou dávkou pasty (velikost hrášku). Děti se učí podle příkladu - takže nechte je vidět, jak čistíte zuby vy.