Dentální hygiena pro sportovce: Co je třeba vědět

Význam dentální hygieny pro sportovce

Dobře víme, jak je důležité dbát na svůj fyzický zdraví, zvláště pokud jste sportovec. Ale opravdu věnujete stejnou pozornost svému ústnímu zdraví? Věřte nebo ne, vaše zuby a dásně hrají obrovskou roli ve vašem sportovním výkonu a celkovém zdraví. Zhoršená ústní hygiena nevede jen k zubnímu kazu a parodontitidě, ale může také ovlivnit sportovní výkon a regeneraci po tréninku.

Moje děti, Ondřej a Eliška, jsou oba sportovci. Ondřej hraje fotbal a Eliška je vzpěračka. Den co den vidím, jak náročné je pro ně udržet souběžně vysoký výkon ve sportu a zdravý úsměv. A tak jsem se rozhodla prozkoumat toto téma hlouběji a podělit se o své zjištění s vámi. Takže se posaďte, uvolněte se a přidejte se ke mně na cestě do světa dentální hygieny pro sportovce.

Rozumění vlivu stravy na ústní zdraví

Pokud jste sportovec, váš jídelníček je s největší pravděpodobností bohatý na sacharidy, které vám dodávají energii. To je sice skvělé pro vaše svaly, ale ne tak pro vaše zuby. Bakterie v ústech se živí sacharidy a vytvářejí kyseliny, které mohou způsobit zubní kaz. Je důležité vědět, jak se stravovat pro svůj sport a zároveň chránit zuby. A to neznamená, že musíte úplně vzdát sacharidy! Jde spíše o to, jak a kdy je jíte.

Tip, který jsem získala od sportovního lékaře: po jídle sacharidů si vypláchněte ústa vodou a vyčkejte alespoň 30 minut, než vyčistíte zuby. To pomůže neutralizovat kyseliny a zabránit útoku na sklovinu. Také je dobré mít na paměti, že ne všechny sacharidy jsou stejné. Celozrnné produkty a ovoce obsahují sacharidy, ale také vlákninu, která pomáhá čistit zuby a dásně.

Zápasení se suchostí v ústech

Suchost v ústech (nebo xerostomie) je stav, při kterém ústní dutina nevyrábí dost slin. Pokud s tímto problémem bojujete, nejste sami. Je to běžný stav u mnoha sportovců, a to jak profesionálů, tak amatérů. Sliny jsou velmi důležité pro ústní zdraví, protože pomáhají vyplachovat potravu a bakterie z úst a také neutralizují škodlivé kyseliny. Když máte suchá ústa, bakterie mají volné pole působnosti.

Jako běžec jsem sama trpěla suchými ústy a vím, jak nepříjemné to je. Po několika konzultacích s odborníky jsem vyzkoušela několik řešení a nyní jsem schopna udržovat svá ústa hydratovaná i během dlouhých běhů. Chtěla bych s vámi sdílet několik tipů: Pijte dostatek vody během dne, nejen při cvičení. Zkuste také jíst jídla s vysokým obsahem vody, jako je ovoce a zelenina. A pokud je to možné, dýchejte nosem, ne ústy.

Přizpůsobení své dentální hygieny cvičebnímu plánu

Jako sportovci máme všichni naplánovaný a strukturovaný tréninkový plán. Ale co náš plán ústní hygieny? Je důležité svou rutinu ústní hygieny přizpůsobit tréninkovému plánu. To může zahrnovat čištění zubů před tréninkem, aby se zabránilo nárůstu bakterií a kyselin v ústech během cvičení. Pokud jíte nebo pijete něco s vysokým obsahem cukru před nebo po tréninku, vyčistěte si zuby co nejdříve, abyste minimalizovali škody.

Na základě mých vlastních zkušeností a rozhovorů s dentálními odborníky doporučuji čištění zubů alespoň dvakrát denně, použití zubní nitě jednou denně a návštěvu zubaře každých šest měsíců. A protože jsem bezpochyby obhájkyní prevence, doporučuji také používat ústní vodu, aby se zachovala ústní flóra a minimalizovaly se potencionální problémy.

Úřadující ústní štíty a chrániče zubů

Ochrana je klíčová v každém sportu a to platí i pro naše ústa a zuby. Ústní štíty a chrániče zubů mohou být skvělým způsobem, jak chránit vaše zuby před poraněním. A nelekejte se, pokud nejste profesionální sportovec, dokonce i rekreační sportovci by měli zvážit jejich použití. Můj syn Ondřej, třeba, nepodnikne krok na fotbalové hřiště bez svého ústního štítu. Ačkoli mu to bylo nepříjemné, když ho začal poprvé používat, nyní ho považuje za nedílnou součást svého sportovního vybavení.

Doporučuji konzultovat s vaším zubařem nebo ortodontem o nejlepším typu ústní ochrany pro váš konkrétní sport. Nezapomeňte, že ústní ochrana by měla být pohodlná, dobře padnout a nesmět vás rušit při dýchání nebo mluvení.

Předcházení a léčení ústních zranění

Nenechte se oklamat, zranění v ústech jsou běžná bez ohledu na to, jaký sport provozujete. Osobně si dobře pamatuji, když jsem během basketbalového zápasu dostala míčem do úst a praskl mi zub. Byla to noční můra, ale díky rychlé a efektivní léčbě jsem se z toho dokázala dostat. Bez ohledu na to, jaký sport provozujete, je důležité vědět, jak se vyhnout ústním zraněním a co dělat, pokud k nim dojde.

Je důležité zaujmout proaktivní přístup. Jakmile dojde k ústnímu zranění, je důležité co nejdříve vyhledat lékařskou pomoc. Čím dříve vám bude poskytnuta pomoc, tím menší je pravděpodobnost, že dojde k trvalému poškození. A nezapomeňte, bez ohledu na to, jaký sport provozujete, jste sportovec a to znamená, že pravděpodobně jednou nebo dvakrát utrpíte nějaké ústní zranění. Ale pokud se budete držet správných postupů a budete dbát na prevenci, měli byste být schopni udržet svůj úsměv zdravý a krásný.

Chci zmínit, že jsem tuto oblast zahrnula do ústředního bodu svého každodenního života a mého zájmu o sport. Stanou se pro vás tato opatření zcela běžnými, pokud je začleníte do svého denního plánu a tréninkové rutiny. Takže na zdraví, přátelé, a ať sportujeme naplno, ale s otevřenýma očima na naše ústní zdraví!