Ahoj! Jsem nadšený cigaret a troufal bych si říci, že jsem také trochu zubní geek. V článku se podíváme na prasklou zubní sklovinu a její vliv na naše spánkové návyky. Může se to zdát překvapivé, ale zdraví vašich zubů je úzce spojeno se kvalitou vašeho spánku. Pojďme se ponořit do tohoto tematu a zjistit, jak se můžeme starat o naše zúbky a zároveň zajistit lepší spánek.
Spánkové návyky: jak ovlivňují zuby a dásně
Probudíte se s bolestí čelistí nebo citlivými zuby? Vaše spánkové návyky často stojí za tím. Noční skřípání (bruxismus), dýchání ústy, pozdní svačiny nebo nespavost mohou zhoršit kaz, eroze i zánět dásní. Tady najdete jasné a konkrétní rady, jak upravit večerní režim, aby váš úsměv vydržel déle.
Příznaky, které si všimnete
Nejdřív zjistěte, co se děje. Bolest čelistí po probuzení, pohmožděné svaly, odštípnuté nebo obroušené zuby, citlivost při žvýkání nebo zvýšená citlivost na horké a studené jsou známky bruxismu. Suché ústa během noci, špatný dech ráno a časté noční žízně ukazují na dýchání ústy. Pokud partner hlásí chrápání nebo přestávky v dýchání, může jít o spánkovou apnoi — to výrazně zvyšuje riziko zánětu dásní a paradentózy.
Zubní eroze po nočních svačinách s kyselými nápoji nebo ovocem se projeví matnými, tenkými hranami zubů. A pokud pravidelně jíte před spaním a hned si neleštíte zuby, cukr a kyseliny působí celou noc na sklovinu.
Praktické kroky večer a v noci
Jednoduché změny večerních návyků hodně pomůžou. Pokud jíte pozdě, vyhněte se sladkému a kyselému jídlu; místo toho zvolte bílý jogurt nebo kousek sýra, které neutralizují kyseliny. Po jídle počkejte 30 minut, než si vyčistíte zuby — tím zabráníte dalšímu obrušování skloviny po kyselém pokrmu.
Pro bruxismus si nechte u zubaře zhotovit noční dlahu (night guard). Dlahy chrání zuby před obrušováním a snižují napětí čelistního svalu. Pokud dýcháte ústy, zkuste vlhký vzduch v ložnici (zvlhčovač) a změnu polohy spánku — na bocích se dýchá lépe než na zádech. Když máte suché ústa, pijte vodu před spaním a zkuste bezcukrovou žvýkačku po večeři, která stimuluje tvorbu slin.
Spánková apnoe a silné chrápání vyžadují lékařské vyšetření. Apnoe zvyšuje riziko zánětu dásní a selhání hojení po stomatologických zákrocích. Pokud vám lékař doporučí CPAP nebo jinou terapii, dodržujte ji — zlepší se nejen spánek, ale i ústní zdraví.
Na závěr: upravte večerní rutinu — méně cukru, více vody, noční dlahu při bruxismu a řešení chrápání/apnoe. Když upravíte spánkové návyky, ušetříte si návštěvy u zubaře a udržíte svůj úsměv zdravý.