Ahoj všichni! Dnes se podíváme na něco, co je pro sportovce nezbytné, ale mnohdy opomíjené - dentální hygienu. Pojďme společně prozkoumat, proč je zdraví našich úst tak důležité pro naše sportovní výsledky a jak jej můžeme udržovat v top kondici. Ukážu vám několik tipů a triků, jak na to. Připravte se na zdravý zubní fosfor!
Ústa sportovců: jak chránit zuby a dásně při tréninku
Sport mění tělo i ústní dutinu. Rychlá změna pH, energetické gely, časté dýchání ústy nebo úrazy při kontaktních sportech—vše to ovlivní vaše zuby a dásně. Tady najdete jasné, praktické rady, které můžete hned použít.
Nejčastější problémy, se kterými se setkáte
Sucho v ústech. Při intenzivním tréninku dýcháte ústy a snižuje se tvorba slin. Méně slin = vyšší riziko kazů a zápachu. Řešení: pravidelně pít vodu, žvýkat bezcukrovou žvýkačku s xylitolem a přestat s bonbóny plnými cukru.
Zubní eroze a kyseliny. Energetické a izotonické nápoje často obsahují cukry a kyseliny, které oslabují sklovinu. Nechte si po kyselém nápoji pár minut na neutralizaci (vypláchněte vodou) a nechte aspoň 30 minut před čištěním zubů, aby sklovina neriskovala další poškození.
Úrazy. Kontaktní sporty jako hokej, fotbal nebo basketbal mohou přinést ulomené zuby nebo poraněné dásně. Noste chránič (mouthguard) a volte ten, který sedí dobře—nejlépe na míru od zubaře. I kvalitní thermo-fit ochrana je lepší než nic.
Praktické tipy do tréninku a závodu
Před tréninkem: opláchněte ústa vodou po jídle a vyhněte se přílišnému cukru. Pokud používáte sportovní nápoje, pijte rychle, nepijte je po malých doušcích celou dobu—snížíte čas, kdy jsou kyseliny v kontaktu se sklovinou.
Během tréninku: mějte u sebe vodu. Sliny pomáhají čistit povrch zubů. Pokud máte tendenci dýchat ústy, zkuste nosní pásky nebo techniku dýchání, která sníží suchost úst.
Po tréninku: vypláchněte ústa čistou vodou a pokud možno si vyčistěte zuby po 30 minutách. Používejte fluoridovou zubní pastu a měkký kartáček. Pokud nosíte chránič, čistěte ho po každém použití mýdlem a vodou, občas ho vydezinfikujte roztokem určeným na ústní chrániče a skladujte v provzdušněné krabičce.
Pravidelné kontroly u zubaře jsou pro sportovce klíčové. Zubař může doporučit fluorizaci, těsnější kontrolu opotřebení skloviny nebo výrobu profesionálního chrániče. Pokud máte opakované sucho nebo bolesti, vyhledejte specialistu dřív, než se problém zhorší.
Malé změny v denním režimu dodají velký rozdíl: místo energetického nápoje volte vodu s elektrolyty bez cukru, mějte u sebe žvýkačku s xylitolem a noste chránič při každém zápase. Zuby vám vydrží déle a vy můžete podávat výkon bez starostí.